Al respecto el funcionario mencionó que contar con higiene del sueño es poner en práctica hábitos que nos permiten dormir bien y profundamente, lo que es fundamental en la recuperación física y desarrollo cerebral, el aprendizaje, la memoria, la regulación emocional, las funciones metabólicas y cardiovasculares.

Reiteró que dormir bien es importante para la salud en general, toda vez que tener un mal descanso puede generar falta de atención, dificultad para recordar las cosas y tener mal humor; además dijo, es “desencadenante del estrés, lo que a su vez genera un circulo, que inhibe la aparición del sueño y posteriormente lleva también al insomnio”.

Recomendó evitar el consumo de alcohol, nicotina, cafeína y bebidas energéticas después de las 6:00 pm, cenar temprano y ligero y no realizar ejercicio físico 3 o 4 horas antes de dormir, sino por el contrario contar con una rutina de ejercicio matutino, además de acostarse y levantarse en un horario fijo, incluyendo fines de semana, crear un entorno adecuado para poder descansar y no abusar de la siesta, así como tratar de ir a dormir sin estrés, ni preocupaciones.

Por último, Rico Hernández invitó a acercarse a los servicios de salud mental del IPEBC llamando en Mexicali al 686 842 70 50, en Tijuana en el 664 684 29 81 y al 646 178 85 77 en Ensenada o en el perfil oficial del Instituto de Psiquiatría del Estado de Baja California en Facebook para orientación sobre nuestros servicios.